90 kg

[...] 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 kg x16 -20 kg x14 -20 kg x14 6. [...]

[...] -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Wyciskanie [...]

[...] -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -57,5 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 [...]

18.04.2014 Trening: Maksy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej Do 125 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 [...]

[...] ze sztangą -30 kg x10 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 3. Wiosłowanie nachwytem -40 kg 10 -60 kg x8 -70 kg x8 -75 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -32 kg 10 -34,5 kg x8 -37 kg x8 5. [...]

[...] ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x10 5. [...]

Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..

[...] --> jest dobrze pomimo osłobienia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 60,70,80,85,95 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 32,5;42,5;52,5;72,5;72,5 Szrugsy - 60,80,90 kg. Bicki ze sztangą - powoli do przodu, 27,5;30;32,5 Czas trwania treningu: 60 min ( za krótko - musiałem jechać po dziecko do lekarza) Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 [...]

[...] + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była wykończona. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładnych i powolnych ruchów. 1. Płaska, wycisk wąsko. 3s - 90 kg 6p / 80 kg 8p / 75 kg 9p. 2. Ściąganie górnego wyciągu. 2s - 10p / drop set - 7p + 15p. No i tyle. Jestem zadowolony z przyrostów siły na płaskiej. Niestety... trochę [...]

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

[...] 10 minut na bieżni 10.5 km/h więc takie fajne poranne rozbieganie :) W treningach, które na początku miesiąca nie opisałem wleciał przysiad 6 -8 powtórzeń w ostatniej serii 90 kg. Niby idzie, ale raczej jest to takie mocno wyciskane na siłe, kolana troszkę uciekają. Na teraz jest to chyba jeszcze za duży ciężar na przysiad w seriach na 8 [...]

[...] x 5 sztabek + 4 x 3 sztabki (dropseria) Ostatnia seria już była na maxa, takto ogólnie dobrze 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Dzisiaj o wiele lepiej się ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu prostowniki wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: [...]

[...] robiłam, myślałam, że kiepsko pójdzie a tu proszę! dolny zakres zachowany! Co do MC, chciałam przetestować serie wprowadzające, zasadnicze i wyjściowe.. jako, że mój max to 90 kg, a chciałabym kiedyś magiczną stówke "dygnąć", jako zasadnicze ustawiłam sobie 80 kg i tak: w pierwszej serii się pomyliłam, zakończyłam po 3. powtórzeniach, bo [...]

Witam, Mam spora nadwage (112 kg przy wzroscie 179cm). Chcialby zejsc przynajmniej do ok 90 kg i pomyslalem zeby sie wspomoc jakims spalaczem tluszczu. Obecnie biore Lecytyne i chcialbym jeszcze zaczac stosowac Fenix Ground Zero. Ale nie wiem jakie moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. [...]

[...] u Ciebie ... dla wielu jesteś inspiracją i wzorcem do naśladowania, podejrzewam ,że swoją postawą wyciągnąłeś już nie jedno leniwe stworzenie na trening :) Dziś lecimy snatche: WOD 1 13 min AMRAP 30 snatch 35 kg 30 snacht 60 kg 30 snatch 75 kg max rep snatch 90 kg WOD 2 7 rund 400 m run 10 OHS 60 kg WOD 3 5 rund 10 DL 150 kg 70 Du Moc

[...] Sebastian Gwiżdż - 120 kg IX Gracjan Mikołajczak - 115 kg SENIOR -75 kg I Łukasz Wółkiewicz - 182,5 kg II Wiesław Kiwacki - 147,5 kg III Adam Jakubowski - 145 kg SENIOR -90 kg I Patryk Hajduk - 190 kg II Zbigniew Boczar - 180 kg III Artur Podraza - 147,5 kg IV Krystian Sołtys - 142,5 kg V Mariusz Swatko - 135 kg VI Sebastian Pawłowski - 132,5 [...]

Possible-ale on i formą sie zupełnie nie wyróżniał-widziałem go na wadze i nawet zdjecia mu nie zrobiłem.... Kategoria do 90 kg na pewno byłaby bardziej dla niego odpowiednia-choć Rosjanin był niesamowity-w kategorii d 100 kg był drobniejszy od naszych kulturystów....Dopiero jak go wyczytali-dowiedziałem się ,że to on.... Tak nawet do głowy by [...]

[...] dodam jakieś slodzidlo, bo dla mnie było ok, ale zjadacze słodyczy narzekali, że mało słodkie ;-) TRENING 1. Military Press 4 x 10 30 kg 2. Hip Thrust 4x10 70 / 80 / 90 / 90 kg 3. Dips 4 x max 5 / 5 / 5 / 4 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 10 6 kg 5b. Plank 4 x 30 sek 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 [...]

[...] do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co seria to inny kąt - od skosu [...]

[...] SERIE: TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie wąsko na skosie w dół + uginanie ze skośną sztangą - 10 x 70 kg + 10 x 32 kg - 9 x 80 kg + 8 x 37 kg - 8 x 85 kg + 6 x 42 kg - 6 x 90 kg Tricpes w pierwszej serii cieżko, potem jakby z górki 2. Francuskie leżac ze sztangą (chwyt neutralny) + sztangielki supinacja - 12 x 29 kg + 10 x 12 kg - 10 x 34 kg + [...]